Nach der Schwangerschaft, viele Mütter kämpfen mit Übergewicht und bekommen ihre flachen Bauch zurück. Schwangerschaft dehnt Ihre Bauchmuskeln und wenn Sie einen Kaiserschnitt haben, Ihre Muskeln sind noch geschwächt. Leider gibt es keine magische Bauch Flattener. Sie müssen bis 30 Minuten dreimal pro Woche finden und Übungen, die Ihre Bauchmuskeln Ziel aus jedem Winkel ... oben, unten und seitlich (schräge). Nachfolgend finden Sie drei Bauch-Übungen, die helfen Ihren Bauch flach in ca. 8 Wochen.
Die Classic Crunch - Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden. Legen Sie die Hände locker hinter den Kopf. Langsam heben Sie Ihre Schultern bis etwa 30 Grad aus dem Boden. Halten Sie 2 Sekunden lang, dann senken.
Die Zwirnerei Crunch - in der gleichen Position wie die Classic Crunch Start. Wie Sie Ihre Schultern zu bringen, drehen Sie Ihren Oberkörper, wodurch die rechte Schulter in Richtung der linken Seite und halten Sie für 2 Sekunden, dann senken. Wiederholen, wechselseitig.
Single Knee Lift - Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden. Legen Sie die Hände locker hinter dem Kopf. Gleichzeitig heben Sie das rechte Knie und Oberkörper, wodurch die Stirn gegen das Knie. Halten Sie für 2 Sekunden, geringere wiederholen mit dem anderen Bein.
Sie sollten 2 Sätze 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung zu tun. Wenn du die Verdrehung Crunch und einzelne Knie heben sicherzustellen, dass Sie 2 Sätze 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite. Immer 5 Minuten aufwärmen und abkühlen Strecke bei der Ausübung.
Wenn Sie den Prozess beschleunigen ...
Fügen Sie einen 30-45 Minuten kalorienverbrennenden aerobe Aktivitäten wie Wandern oder Radfahren 4 oder 5 Tage pro Woche. Der einfachste Weg, dies zu tun ist, um Ihr Baby in einem Kinderwagen und gehe für Fuß. Die frische Luft ist gut für Sie beide.
