Es ist möglich, zu berechnen, wie viele Kalorien Sie müssen essen, um Fett oder Muskeln aufbauen zu brennen. Es ist eine mathematische Gleichung ... tatsächlich eine Reihe von mathematischen Gleichungen, denn jeder Mensch ist anders. Wir erkennen, dass Jungs können mehr Kalorien als Frauen essen, aber es gibt noch andere Faktoren eine Rolle zu, einschließlich Ihrer Grundkörper Zusammensetzung und Aktivität.
Bevor Sie das tun können bestimmen die Gleichungen müssen Sie auch einige grundlegende Begriffe kennen, also lasst uns dort zu starten.
BMR oder basale metabolische Rate
Manche Leute nennen dies die Base Metabolic Rate oder Grundumsatz ... egal, was Sie es nennen, es bedeutet, wie viele Kalorien dauert es, bis Ihr Körper im Ruhezustand aufrechterhalten Übernahme, um Sie am Leben. Es beinhaltet nicht die Kalorien, die Sie brauchen, um aktiv sein, nur was du dein Herz, Gehirn, Lunge und andere Organe gehen 24 / 7 halten müssen.
LBM oder Lean Body Mass
Dies ist, wie viel Ihre Knochen, Muskeln, Organe und wiegen. Um herauszufinden, welche LBM müssen Sie Ihre gesamten Körpergewichts und wie viel von Ihrem Körpergewicht Fett kennen.
BMI oder Body Mass Index
Nicht verwendet, um festzustellen, Kalorienaufnahme gesagt ist es eine solche gemeinsame Begriff, es ist gut zu verstehen. Grundsätzlich ist der BMI ist eine Zahl, die verwendet werden, um festzustellen, ob Sie ein normales Gewicht oder oben (oder unten) normal sind, ist. Es ist wichtig zu beachten, dass der BMI nicht zwischen Fett-und Muskelgewebe zu unterscheiden, und wir alle wissen, dass Muskel wiegt mehr als Fett.
Berechnung BMR
Die genaueste Methode, um Ihre BMR berechnen müssen Sie wissen, dass Ihr LBM
Gesamtgewicht - Gewicht von Körperfett = Lean Body Mass
Eine quick and dirty Schätzung Ihrer BMR ist es, Ihre LBM um 11 multiplizieren.
Eine genauere Formel für ein Kerl: BMR = 370 + (21,6 x LBM in Kilogramm)
Und wenn du nicht weißt, deine LBM können Sie eine grobe Schätzung mit dieser Gleichung: BMR = 5 + (10 x Gewicht) + (6,25 x Höhe) - (4,92 x Alter)
