Gewichtsverlust wird zum Volkssport. 65% der Amerikaner sind übergewichtig, die höchste Zahl in der Welt. Mehr als 120 Millionen Amerikaner haben einen Body Mass Index (BMI) von 24,9 oder höher macht sie übergewichtig oder fettleibig. Es wird geschätzt, dass bis 2015; 3 von 4 Amerikaner übergewichtig.
Als Reaktion auf diese viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren verwenden Extreme Beschleunigung der Gewichtsabnahme. Die Auswirkungen der eine Mahlzeit pro Tag, schwere Kalorienreduktion und Modeerscheinung Diäten tatsächlich Sabotage der Gewichtsverlust führt.
The Long Haul
Für viele Menschen kämpfen, um Gewicht zu verlieren, ist ihre erste Reaktion der Hunger zu planen. Schwere Kalorienreduktion, einschließlich einer Mahlzeit am Tag oder Kaloriengehalt Grenzen von 800 oder weniger oft die Gewichtsreduktion planen, vor allem anfangs, wenn die Motivation hoch ist. Aber diese Wahl zu beschränken Kalorien kann verheerende Folgen für den Gewichtsverlust Ergebnisse haben.
Jede Diät Extremen, schwer Kaloriengehalt oder Beseitigung oder Einschränkung eines Lebensmittels Typ (Kohlenhydrate oder Fette, zum Beispiel) oder eine Mahlzeit pro Tag beschränkt plant alle Ursache eine Vielzahl von Problemen. Die erste davon ist die Fähigkeit, dieses Niveau der Beschränkung zu halten. In allen anderen Verhaltensmodifikation oder Gewohnheit wechselnden Modellen das Thema vermieden werden können, aber Essen ist notwendig für das Überleben und die richtige Ernährung ist wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden.
Hormonelle Probleme
Eine der Nebenwirkungen von schwerer Kalorien Einschränkungen ist die Auswirkung der Benachteiligung auf dem Hormonspiegel des Körpers. Die hormonelle Probleme können Diäten mehr schmerzhaft und übertreiben Emotionen machen die Diät viel weniger Aussicht auf Erfolg.
Rebound
Der Körper strebt nach Balance, die schweren Diät wird irgendwann aufhören und der Rebound-Effekt wird eine dramatische Zunahme in den Kalorienverbrauch werden. Der Entzug wird durch den Wunsch und die geringe Kalorienzufuhr ersetzt werden kann plötzlich mit hohen Kaloriengehalt Heißhunger ersetzt werden. Die eine Mahlzeit pro Tag Einschränkung ist besonders schwierig, für längere Zeit aufrecht zu erhalten.
Stoffwechsel
Wenn Sie Aufnahme geschnitten, um eine Mahlzeit am Tag oder strengen niedrigen Kalorien (unter 800 Kalorien), Ihr Körper beginnt zu Überlebens-Modus bewegen, wie es ist hungernden glaubt. Die metabolische Rate verlangsamt, um das Überleben zu ermöglichen. Dies wird in der eine Mahlzeit pro Tag planen verschärft, so wird der Körper überzeugt sind Sie nicht essen überhaupt und die metabolische Rate verlangsamt weiter.
Durch die Reduzierung Kalorien auf ein vernünftiges und gesundes Niveau von 1200 bis 1800 Kalorien, mit kleinen häufigen Mahlzeiten über den Tag die metabolische Rate erhöht. Durch die Zugabe von mehr Bewegung und gesunde Ernährungsgewohnheiten der Gewichtsverlust Prozess wird mehr überschaubar.
Kleine Portionen, von 300 bis 500 Kalorien in regelmäßigen Abständen über den Tag mit einem gesunden Mix aus Eiweiß, gesunde Fette, Obst und Gemüse können schneller und länger anhaltenden Ergebnissen führen.
Schlussbemerkung
Gewichtsverlust ist ein langfristiger Prozess. Diäten, die Entfernung der gesamten Lebensmittel-Gruppen oder eine kleine Mahlzeit am Tag Plänen und schweren Kaloriebeschränkung verlangsamen kann der Gewichtsverlust Prozess. Fett verlieren, Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und Treffen Nährstoffbedarf ist von wesentlicher Bedeutung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.
Jeder ist für eine schnelle Lösung suchen, eine kleine Mahlzeit oder eine Handvoll Kalorien sieht aus wie eine schnelle Inbetriebnahme. Aber die Auswirkungen der hormonellen und metabolischen Veränderungen und die Unfähigkeit der meisten Diäten, um die Beschränkung aufrechterhalten wird unweigerlich zu Frustration und Versagen führen.
Kleine Mahlzeiten, mit einem gesunden Mix aus Nahrungsbestandteile und häufige Übung wird Ergebnisse bringen, ohne die emotionale Höhen und Tiefen des einen kleinen Mahlzeit, und ohne die Frustration, die durch Setzen Sie sich für Ausfall verursacht werden können.
Moving philosophisch für eine gesunde Lebensführung ist der beste Weg, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab.
