Es gibt nicht so etwas wie eine magische Diät ... oder sogar eine perfekte Ernährung. Aber bestimmte Nahrungsmittel sind gute Wahl für die Gewichtsabnahme, weil sie Faser-und Nährstoff-dichte. Bestimmte Lebensmittel verändern können Darm-Hormonspiegel und helfen Sie fühlen sich weniger hungrig. Die folgenden Nahrungsmittel helfen Ihnen, mit weit weniger Fett und Kalorien zufrieden sein:
1. Grüner Salat: Mit dunklen Grüns wie Frühling mischen, Römersalat oder Spinat, fügen Gurken, Tomaten, Karotten, Kohl, Paprika und frischen Kräutern wie Basilikum und Minze. Abfüll-und kalorienarm. Ein hervorragendes Salatdressing ist ein gleichberechtigter Teil Zitronensaft und Olivenöl extra vergine (high bei gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren). Ziel für eine pro Tag.
1 Broccoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Kohl: mit ein wenig Butter und Meersalz gedünstet. Hoch an Nährstoffen, kalorienarm.
1 Süßkartoffeln: Eat gekocht oder gebacken für eine Füllung niedrigen glykämischen behandeln - köstlich auch ohne Butter.
1 Hohe Faser Getreidekörner: reich an Ballaststoffen, Mineralien und Nährstoffe, um satt machen. Eine gute Wahl sind Hafer (Stahl geschnitten), Gerste und Wildreis. Zimt und gehackte Obst wenn du willst. Diese Körner können auch in viele schmackhafte Gerichte statt Pasta verwendet werden. Schauen Sie sich Ihre Portionsgröße von gekochten Körner = 3 / 4 Tasse für Frauen, 1 Tasse für Männer.
5. Eier: Ausgezeichnete Qualität Protein mit sehr wenigen Kalorien. Pochierte ist gesündeste aber hart gekochte und Omeletts sind auch hervorragend ... Last mit Gemüse.
6. Lachs und Thunfisch: Leicht gegrillt am besten ist. Suchen Sie nach wilden für beste Qualität gefangen. Ziel für drei Mal pro Woche.
7. Äpfel: Eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie Lust etwas süß sind. Einen hohen Ballaststoffgehalt, Nährstoffen, Antioxidantien und soooo lecker ... so viele Sorten ab sofort verfügbar. Meine Favoriten sind Honeycrisp und Pink Lady! Ziel für einen Tag.
8. Mandeln: Mehr gesunde Fette, Ballaststoffe, Mineralstoffe, Nährstoffe, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Halten Sie Ihr Portionsgröße klein, 1 / 8 Tasse pro Tag.
9. Beeren - Erdbeeren, Heidelbeeren, etc.: Tonnenweise Antioxidantien und ein köstliches niedrigen glykämischen, kalorienarme Wüste oder Snack. Top mit fettarmer Naturjoghurt, wenn Sie mögen. Stir in einigen Vanille und Stevia für ein köstliches, Schuld-frei zu behandeln!
10. Ein Nachwort Dunkle Schokolade: WAS ???!!!! Ja, es ist dunkle Schokolade wenig Zucker und tatsächlich hebt Ihre "glücklich" Hormone Serotonin und Dopamin, so dass Sie nicht das Gefühl, beraubt. Eine gelegentliche kleine Quadrat kann tatsächlich tun Sie etwas Gutes.
Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken: Wasser hat keine Kalorien, so dass es ideal für das Auffüllen. Manchmal können Sie Hunger verspüren, aber Ihr Körper ist eigentlich sagen Sie es braucht Wasser. Nächstes Mal, wenn hungrig, trinken Sie ein großes Glas Wasser und sparen Sie sich eine Tonne von Kalorien.
Noch ein paar Lebensmittel verdient eine Erwähnung: Bohnen, Walnüsse, Leinsamen, Leinöl (nicht zum Kochen) und Avocado.
Eine Diät dieser Lebensmittel kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber nicht vernachlässigen Übung ... halten, dass Body Movin!
