Alles was ich will ist 90 Tage Verpflichtung von Ihnen, und ich gebe Ihnen ein sehr einfaches System, können Sie folgen, um überschüssiges Fett zu verlieren, fit und athletisch.
Können Sie diese Art von Engagement zu mir?
Der Titel dieses Artikels sagt: "Der langsame N stetigen Weg, um Gewicht dauerhaft zu verlieren." Wenn es um Fett zu verlieren kommt, wird die Geschichte von Schildkröte und Hase sehr wahr. Wenn Sie für den schnellen Erfolg suchen, werden Sie vielleicht ��berrascht sein, wie langsam und stetig kann Ihnen gute Ergebnisse.
Zum Auftakt mit gebe ich werde Ihnen eine einfache Ernährung zu planen und trainieren.
Eine einfache Ernährungsplan.
1. Nicht mehr Junk-Food. Nun sollte dies für Sie nicht überrascht sein. Junk Food hat Sie Fett und loszuwerden es wird Ihnen helfen, schlank. Das heißt also, keine Chips, Burger, Pizza, spät in der Nacht binges usw.
1 Nicht mehr Colas: Nie mehr kalte Getränke (dazu gehören Diät Cola). Statt reines Wasser trinken. Heck mit dem Trinken aufhören Kaffee, Tee und andere Sachen.
1 Enthalten Obst / Gemüse und Eiweiß: Fügen Sie mehr Obst / Gemüse zu Ihrem jeder Mahlzeit. Eat 4-5 mal pro Tag. Das bedeutet nicht, können Sie Schwein aus 4-5 mal.
1 Verringern Sie Ihre carb: Nun weiß ich nicht möchte, dass Sie das tun, was atkins Jungs tut. Ich möchte Sie zu niedriger carb Sie aber nicht viel. 80-100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag werden mehr als genug.
Ein einfaches Training zu planen.
Mein Trainingsplan ist wird wirklich einfach. Ich werde nicht zu Ihnen 30-40 Minuten Cardio. Nö Sir. Wir sind zum Training gehen 5-6 Tage pro Woche.
1. Sprint-Training: Ich möchte, dass Sprint-Training machen 2 Tage pro Woche. Ich schlage vor, Dienstag und Freitag. Start mit 10, 100 Meter Sprints. Wenn Sie wollen, können leicht 10 Sprints. Sie sollten versuchen, den Abstand zu 200metres erhöhen.
2. 2 Tage Körpergewicht Ausbildung: 2 Tage pro Woche wirst du nur Körpergewicht Übungen zu machen. Ich schlage vor, Donnerstag und Samstag.
Hier sind die Übungen:
Push up, Körpergewicht hocken, Körpergewicht Ausfallschritte, Sit ups, Liegestützen Rückgang (Füße auf der Bank).
Sie haben 20 Minuten pro Tag dafür. Sie können so viele Wiederholungen wie möglich in diesen 20 Minuten zu pressen.
3,. 2 Tage Krafttraining: Ganzkörper-Workout mit Krafttraining. Hier sind die Übungen. Für Krafttraining Heben schwerer ist erforderlich. Maximale rep erlaubt 5, Minimum REP -2. Insgesamt von 5-8 Sätze (je nachdem, wie stark Sie Heben).
1. Bankdrücken. (Für die Brust)
1 Sitzende Zeilen. (Für den Rücken, und Oberkörper)
1 Langhantelcurls. (Bizeps)
1 Squat (im Squat Rack) - Holen Sie sich Trainer, Ihnen beizubringen, wie man richtig hocken. Dies ist für niedrigere Körper und Rücken.
5. Langhantel drücken. Schultern und Oberkörper (Trizeps).
Ich freue mich sehr auf Ganzkörper-Workouts wegen der Ergebnisse, die ich für den Fettabbau bekommen können vorgespannt.
