Sie sind eine der vielen Menschen, die versucht haben und gescheitert, Gewicht zu verlieren? Wenn ja, sind Sie nicht allein - Statistiken zeigen, dass die Mehrheit der Menschen, die Gewichtszunahme der größte Teil davon zurück in wenigen Monaten verlieren. In vielen Fällen ist dies, weil sie zu verlieren gehen Gewicht in die falsche Richtung.
Allerdings müssen Sie nicht einen Teil dieser deprimierenden Statistik bleiben - folgen Sie den Tipps in diesem Artikel, und Sie können die elitäre Minderheit von Menschen, die nicht nur verwalten, Gewicht zu verlieren beitreten, aber es halten sich für das Leben.
1. Sie essen zu schnell
Fehler Nummer eins ist ein sehr häufig ein, und es ist einfach essen zu schnell. Dies behindert Ihren Gewichtsverlust Bemühungen, weil sie etwa 15 bis 20 Minuten dauert das Gehirn vollständig registrieren, wie viel Sie essen, und senden Signale aus, Ihnen zu sagen, zu stoppen. Offensichtlich ist, desto schneller Sie essen, desto mehr Nahrung, die Sie wahrscheinlich zu verbrauchen, bevor Ihr Sättigungsgefühl Mechanismus Auftakt in.
Vermeiden Sie diesen Fehler, indem sie eine bewusste Anstrengung, um Ihre Nahrung kauen langsam und gründlich, und eine Pause zwischen jedem Bissen.
1 Sie setzen auf Junky "diätetischen"
Viele Menschen machen den Fehler, zu versuchen, Gewicht durch den Verzehr von diätetischen, wie schüttelt und Mahlzeitenersatz Bars verlieren. Während diese kann kurzfristig hilfreich, sie sind keine tragfähige langfristige Lösung für die meisten Menschen. Denken Sie darüber nach - wollen Sie wirklich den Rest Ihres Lebens verbringen essen diese über-verarbeitete "Lebensmittel"? Die Antwort lautet wahrscheinlich nein - Sie wollen wirklich eine Speise, wie alle anderen auch essen. Und früher oder später, werden Sie zu essen regelmäßig Lebensmittel zurück, sondern weil Sie nicht Ihre Essgewohnheiten haben umgeschult, das Gewicht wird wieder auf Haufen.
Vermeiden Sie diese Fehler durch Vergessen vor gefälschten diätetische Nahrungsmittel, und statt zu konsumieren moderate Mengen von echten, gesunden Lebensmitteln, die Sie gerne für den Rest Ihres Lebens essen zu konzentrieren.
1 Sie gehen bis zum Äußersten
Ein weiteres häufiges Problem mit Menschen, die Gewicht verlieren versagen ist, dass sie bis zum Äußersten zu gehen. Ein gängiges Beispiel ist Crash-Diäten, wo die Menschen verhungern praktisch selbst für ein paar Tage oder Wochen, erreichen eine drastische Gewichtsabnahme, und dann Haufen alles wieder auf. Dies geschieht, weil der Körper das Überleben Mechanismen in Tritt und buchstäblich zwingen, mehr zu essen. Weitere Beispiele sind das Ausschneiden ganze Gruppen von Lebensmitteln (wie Fett oder Kohlenhydrate) oder unter übermäßige Mengen an Übung, die zu Verletzungen führt.
Vermeiden Sie diese Fehler durch die Annahme, dass gesunde Gewichtsabnahme braucht Zeit, und es wird wahrscheinlich noch mindestens mehrere Monate oder mehr, um Ihr Ziel zu Gewicht und Größe zu erreichen. Wenn man darüber nachdenkt, ist dies nicht wirklich eine lange Zeit, wenn Sie es betrachten in Zusammenhang mit dem Rest Ihres Lebens, und es ist sicherlich eine bessere Alternative als die Ausgaben über Jahre Jo-yoing rauf und runter, aber nie das Erreichen Ihrer Ziel.
1 Sie müssen nicht ausüben
Es ist kein Geheimnis, dass die Menschen, die körperlich aktiv weniger anfällig für Übergewicht und Adipositas als diejenigen, die sesshaft sind. Übung hilft zu verbrennen Fett direkt und durch den Aufbau zusätzlicher Muskelmasse es hilft Ihnen auch mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie in Ruhe sind. Darüber hinaus ist eine große Übung Stressabbau und kann Ihnen eine geistige steigern, so dass es weniger wahrscheinlich, dass Sie als Folge von Stress zu viel essen. Ehrlich gesagt, wenn du nicht ausüben, sind Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen fast sicher zum Scheitern verurteilt - es sei denn Sie den Rest Ihres Lebens besessen jedem Bissen, den Sie essen verbringen möchten.
Vermeiden Sie diesen Fehler, indem sie eine Verpflichtung, regelmäßig zu trainieren, auch wenn Sie wirklich keine Lust auf den ersten. Die gute Nachricht ist, dass wenn Sie eine Routine zu schaffen, es ist wirklich viel einfacher, um weiterzumachen. Wählen Sie eine Aktivität oder Aktivitäten, die Sie genießen, und verpflichten sich, nur tun, fünf oder 10 Minuten zu einem Zeitpunkt auf den ersten, dann den Aufbau allmählich.
5. Sie hören Ihren Gaumen, nicht der Magen
Die meisten Menschen sind übergewichtig, weil sie und / oder zu viel essen inaktiv sind, und eine der häufigsten Ursachen für übermäßiges Essen zahlt zu viel Aufmerksamkeit auf die angenehmen Seiten des Lebens, und ignorieren die Signale, die Ihr Körper Ihnen sagen, dass Sie sendet hatte genug. Es ist keine Schande, mit einem köstlichen Mahl, und die meisten von uns zu viel essen manchmal, einfach weil die Nahrung, die wir essen ist so lecker. Aber wenn Sie dies tun auf regelmäßiger Basis, bist du fast sicher gehen, Gewicht zu gewinnen, oder zumindest nicht zu verlieren.
Vermeiden Sie diesen Fehler, indem sie eine bewusste Anstrengung, die Aufmerksamkeit auf, wie die Lebensmittel in Ihrem Magen fühlt sich zu zahlen und zwischen echten und den falschen Hunger "Hunger", die durch bloße Appetit verursacht unterscheiden. Sie können die Dinge einfacher für Sie durch die Einschränkung der Vielfalt der Arten von Lebensmitteln Sie essen zu jeder Mahlzeit - es ist besonders einfach zu viel, wenn es viele Geschmäcker und Texturen zur Verfügung zu essen.
6. Sie geben in den sozialen Druck
Gewichtsverlust Fehler Nummer sechs ist es, die Menschen um Sie herum stehen. Wir leben in einer Gesellschaft, ist ein Teil des normalen sozialen Leben, in Form von Mahlzeiten aus, Abendessen, Snacks Büro und dergleichen essen. Es ist auch ganz normal auf ungesunde Junk-Lebensmittel essen gesehen, und die Menschen, die sich bemühen, gesund zu essen machen, sind manchmal sah irgendwie merkwürdig oder fanatisch.
Als Ergebnis finden sich viele Menschen zu viel essen, oder essen Lebensmittel, die nicht Teil ihres Gewichtsverlust Plan, um im Sitz oder Unannehmlichkeiten zu vermeiden, dass für andere. Aber wenn Sie Gewicht verlieren erfolgreich und halten Sie sie wünschen, müssen Sie Ihre Ernährung geben muss oberste Priorität, was manchmal bedeuten kann stehend neben dem, was Menschen in Ihrer Umgebung tun.
Vermeiden Sie diese Fehler durch vorausschauende Planung so weit wie möglich - zum Beispiel, wenn Sie sich zu Essen in einem Restaurant sind, möchten Sie vielleicht einen Snack zuvor haben so dass Sie nicht in Versuchung zu viel zu essen oder zu einer vorherigen Zusage machen sich die Wahl der gesündeste Punkt auf der Speisekarte. Vor allem müssen Sie möglicherweise eine dickere Haut zu entwickeln und keine Gedanken mehr, was andere über Sie denken. Sie könnten auch für das Bemühen, entweder finden persönlich oder online, von denen, die Ihre Ernährung und Fitness-Ziele zu teilen.
7. Sie haben ein schlechtes Selbstbild
Viele Menschen leiden unter geringem Selbstwertgefühl, insbesondere in Bezug auf das Körperbild Fragen. Dies ist eine Quelle von Stress, und wenn man anfällig für übermäßiges Essen in Reaktion auf Stress sind, können Sie feststellen, dass Ihr negatives Selbstbild direkt behindert Ihren Gewichtsverlust Bemühungen. Außerdem müssen Sie sich (möglicherweise unbewussten) Überzeugungen, die Sie in sich selbst zu sabotieren Weise zu handeln verursachen - zum Beispiel, wenn Sie glauben, dass Sie unwürdig mit einem schlanken, gesunden Körper sind, könnten Sie auf einer Essstörung Binge gehen bei jedem Start zu Gewicht verlieren.
Die Vermeidung dieser Fehler ist besonders anspruchsvoll, weil die Wurzeln der schlechten Selbstwertgefühl zu tief neigen. Ist dies das eigentliche Problem für Sie, empfehle ich um Unterstützung, vielleicht in Form eines Ratsherrn, einen Therapeuten oder eine Online-Gruppe.
8. Sie tragen die falsche Kleidung
Gewichtsverlust Fehler Nummer acht könnte trivial erscheinen, aber es kann eine große Wirkung haben. Und es ist einfach das Tragen von Kleidung, die schlecht sind Montage und ungeschminkt. Viele übergewichtige Menschen versuchen, in Kleidern, die zu klein sind, quetschen, oder sie verzögern Kauf schöne Kleider, bis sie an Gewicht verloren haben.
Das Problem dabei ist, dass das Tragen von Kleidung, die schlecht passen oder zu eng will dich fühlen sich gestresst und unglücklich, und kann Auslöser Überessen. Mehr schleichend, bist du auch eine Nachricht an Ihr Unterbewusstsein, dass Sie von uns und das Gefühl attraktiv unwürdig - eine schädliche Nachricht, dass Ihr Selbstwertgefühl beschädigen können weitere und möglicherweise provozieren Essanfälle in einem Versuch, sich besser fühlen.
Vermeiden Sie diesen Fehler, indem er wenigstens ein paar Outfits, die gut passen, dass von guter Qualität sind, und schmeichelhaft für Sie. Sie haben nicht ein Vermögen ausgeben, vor allem wenn das Geld knapp ist - wenn Budget ist ein Problem, versuchen für Discounter online, suchen Sie ein Schnäppchen bei eBay (wo man auch verkaufen können Ihre Kleidung größer, als sie zu groß für Sie geworden suchen ), oder versuchen Sie lokale Secondhand-Läden.
9. Sie suchen eine schnelle Lösung suchen
Dieser schlimme Fehler ist nur allzu üblich - die Menschen wollen, um Gewicht zu, so schnell wie sie können verlieren, und statt der langsamen, gleichmäßigen Ansatz, der am ehesten zum Erfolg führen, sie schaut lieber nach Abkürzungen wie Diätpillen oder gefährliche Diäten ist. Das Problem mit solchen Maßnahmen ist, dass während können Sie vielleicht ein paar Pfunde sehr schnell fallen, nicht nur ist es nicht nachhaltig, aber man könnte schädlich sein Ihre Gesundheit zu. Außerdem wirst du am Ende in einer schlechteren Position als wenn Sie begann, da sind die Chancen, dass Sie Muskeln und Fett verlieren, und wenn Sie gewinnen das Gewicht wieder wird es reines Fett sein. Schlimmer noch, weil du Muskelmasse verloren habe, werde es schwieriger sein, verlieren Gewicht, dass das zweite Mal um.
Sie können dieses Problem durch die Entscheidung von vornherein, dass Sie nur gehst auf Veränderungen in Ihrer Ernährung und Lebensweise machen, dass Sie bereit und fähig sind, erhalten auf lange Sicht sind zu vermeiden. Dies bedeutet auch, zu akzeptieren, dass du gehst nicht zu viel Gewicht vor diesem Hochzeit oder Urlaub, der nur zwei Wochen weg ist verlieren - es ist sehr wichtig, nicht zu lassen, wie kurzfristige Ziele ablenken Sie von Ihrem größer Zweck der sichere, gesunde, dauerhafte Gewichtsabnahme .
10. Ein Nachwort Sie weigern sich, Ihren Lebensstil zu ändern
Schließlich sind Menschen, die wiederholt gegen die Gewicht verlieren in der Regel diejenigen, die einfach nicht bereit sind, die erforderlichen grundlegenden Änderungen der Lebensgewohnheiten. Diese Veränderungen sind einfach - essen die richtige Menge an Nahrung, stellen Sie sicher, die Mehrheit Ihrer Diät besteht aus gesunden, unbehandelten Lebensmitteln, und nehmen Sie irgendeine Form von regelmäßiger Bewegung. Warum ist es scheinbar so schwierig, diese einfachen Schritte in die Praxis umzusetzen?
Während jedes Einzelnen Gründe können unterschiedlich sein, aber tatsächlich wird hier auf die Notwendigkeit, neue Gewohnheiten zu bauen. Sofern Sie einer der ganz wenigen Menschen, die übergewichtig sind als Folge der echten medizinischen Zustand sind, die Chancen sind Sie zu viel essen, essen Sie die falschen Dinge und / oder du bist einfach nicht aktiv genug. Der erste Schritt zur Veränderung ist die Zulassung dieser, die volle Verantwortung für Ihr Gewicht und Gesundheit sowie die Notwendigkeit anerkennen, einige sehr grundlegende Veränderungen, wie Sie zu leben. Solche Änderungen nicht immer Spaß, aber es funktioniert wirklich leichter mit der Praxis zu erhalten, so dass der Schlüssel ist, um dies als eine langfristige Bestreben zu sehen, und nicht erwarten, sofort Ergebnisse (was bedeutet, dass stark genug, um die kulturelle Druck, der sagt widerstehen kann uns, dass schneller besser ist in allen Fällen).
Wenn Sie eine bewußte Anstrengung, die Fehler, die hier zu vermeiden und die damit verbundenen Vorschläge in die Praxis umsetzen zu machen, es wird schwer, nicht zu verlieren Gewicht und halten Sie sie ab.
