Es gibt 3.500 Kalorien ein Pfund Fett. Um Gewicht zu verlieren und brennen ein Pfund Fett, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie auf die drei grundlegenden Formen menschlicher Kalorien zu verbrennen und verausgaben kann Energie nehmen umfassen Grundumsatz, körperlicher Aktivität oder Bewegung, und der thermische Effekt der Nahrung.
Stoffwechselrate im Ruhezustand, ist eine hübsche Bezeichnung für die Menge an Energie, die Sie verwenden, nur um am Leben zu bleiben definiert und umfasst die normalen Körperfunktionen wie Atmung und halten Sie Ihre Blutkreislauf befindet. Sofern Sie eine ernsthafte Sportler und trainieren mehrere Stunden pro Tag, Ihr Grundumsatz macht ungefähr 67 Prozent Ihres Energieverbrauchs jeden Tag. Es gibt ein paar glückliche Menschen auf dieser Welt, so scheint es essen und trinken können, was sie ohne Gewinnung einer Unze wie. Für den Rest von uns gibt es Möglichkeiten, unser Stoffwechsel anzukurbeln und es ein wenig einfacher, ein Pfund Fett pro Woche zu verbrennen.
Alle körperlichen Aktivität bis ins kleinste Muskelkontraktion verbraucht Energie und verbrennt Fett und Kalorien. Die meisten Menschen verbrennen 300 -800 Kalorien pro Tag nur gehen wenn ihre regelmäßige Routine. Dies ist informell und ungeplant Bewegung. Um gesund zu bleiben, schlank, fit und empfehlen Fitness-Experten aufwendet weitere 200-400 Kalorien pro Tag in geplanten Trainingseinheiten oder aerobe Aktivitäten wie Wandern / Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tennis. Anaerobe Übung oder Krafttraining bietet eine weitere Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel und brennen ein Pfund Fett. Diese Art von Übung baut Muskelmasse und Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett, auch in Ruhe. Beginnen Sie mit Ihren Beinen, da sie die größte Muskelgruppe im Körper sind.
Die thermische Wirkung von Lebensmitteln ist nur ein weiterer technischer Begriff, der die Menge der Energie der Körper verbraucht zu verdauen, absorbieren, metabolisieren, und speichern Sie die Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen beschreibt. Dieser ist in der Regel etwa 120-170 Kalorien pro Tag für Frauen und etwa 180-260 Kalorien pro Tag für Männer. Einige einfache Dinge, die Sie tun können, um die thermische Wirkung zu maximieren und Ihnen helfen, brennen ein Pfund Fett enthalten frühstücken und trinken Eiswasser. Essen fünf kleinere Mahlzeiten pro Tag statt drei große wird auch bei der Steigerung Ihrer Stoffwechsel.
Wenn Sie eines der 2,5 Millionen oder so Männer und Frauen schauen, um Gewicht, ein umfassendes Programm, das Ernährung, Bewegung beinhaltet, und Veränderungen im Verhalten zu verlieren ist eine, die Ihnen die beste Chance zur Erreichung langfristig Gewicht zu kontrollieren. Für die meisten von uns bedeutet dies ein Ziel Gewichtsverlust von etwa einem Prozent des gesamten Körpergewichts pro Woche. Eine Person mit einem Gewicht von 150 £ sollten planen, verlieren nicht mehr als 1,5 Teiche in der Woche. Eine Ernährung, die fettarm und höheren Anteil an komplexen Kohlenhydraten wird dazu beitragen sicherzustellen, dass Sie ein Pfund Fett und nicht Muskelmasse oder einfach nur Wasser brennen.
Erinnern Sie sich, um ein Pfund Fett Sie etwa 3.500 Kalorien zu verbrennen muss brennen. Um zu verlieren, dass 1,5 Pfund Woche können Sie 5250 mehr Kalorien verbrennen als Sie müssen eingeloggt Dieses arbeitet zu etwa 750 Kalorien täglich zu nehmen.
